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segunda-feira, 30 de novembro de 2009

Dicas para melhorar a postura


Em postura sentado:
Evite tensionar os ombros;
Evite cruzar as pernas;
Mude a posição das pernas frequentemente;
Apoie os pés no chão;
Use cadeira com encosto e apoio firme, que permitam manter a curvatura da parte inferior das costas.



Em postura de pé:
Fique o mais ereto possível;
Mantenha o abdomem contraído;
Use a força dos músculos da coxa para manter-se em pé;
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados;
Se permanecer de pé por tempo prolongado, apoie um dos pés sobre uma caixa e alterne o movimento.



Levantando peso:
Dobre os joelhos;
Evite girar o tronco;
Segure o objeto próximo ao corpo;
Mantenhas as costas retas quando erguer o objeto;
Levante-se com a força nas pernas e não nas costas;
Peça ajuda se o objeto for muito pesado.



Em repouso:
Durma ao menos 6 horas por dia;
Escolha um travesseiro com bom apoio, nem muito alto , nem muito baixo;
Escolha um colchão com densidade compatível com o seu corpo;
Prefira dormir de lado, podendo utilizar um travesseiro como apoio sob as pernas, diminuindo a tensão na coluna;
Evite dormir de barriga para baixo.


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